הורים יקרים נרגשים להתחיל אתכם את השבוע הרביעי בתוכנית הכוכבים של ניקה.

מטרת המשימה השבועית: יותר פירות טעימים, פחות ממתקים וסוכר.

​

ה      בויתור על ממתקים:

ממתקים מכילים כמויות גדולות של סוכר, מרוקן את הגוף ממאגרי ויטמינים שחיוניים במיוחד לגדילה ולהתפתחות תקינה, פוגע בשיניים, גורם לעודף משקל , רגזנות ואי שקט

ממתקים הינם נטולי וויטמינים, מינרלים או סיבים, מכילים שומני טראנס, צבעי מאכל וחומרי שימור.

​

המינוס באכילת מתוקים:

בזמן אכילת ממתקים, המוח משדר לגוף  אני רוצה עוד מתוק. פעולה זו מוציאה את הגוף מאיזון,פוגעת בהרגלי האכילה של הילדים, גורמת לעיכוב בחילוף החומרים, לחוסר איזון בויסות הסוכר, לאגירת שומן, לחוסר שובע ולהשמנה. הוסיפו לכך גם בעיות בשיניים ותבינו את הפלוס שבויתור על ממתקים!

פירות הינם תחליף מצוין לממתקים. הם מכילים פרוקטוז (סוכר פירות המתפרק לאט יותר ולא "מקפיץ" את רמות הסוכר בדם) בו הגוף עושה שימוש, הם בעלי סיבים התורמים לתחושת השובע והם מתוקים. המינון המומלץ הוא עד 2-3 מנות פרי ביום.

 

כיצד יוצרים שינוי? ( מלאו את הטבלה בכל יום והדביקו מדבקה בכל פעם שבחרנו בפרי במקום ממתק)

1.שתפו את הילדים בקניית והכנת הפירות וגרמו להם לסקרנות (מעניין מה הטעם של הפרי הצבעוני שבחרת.)

2.הוסיפו את פירות העונה לתפריט היומי, צרו צלחת פירות צבעונית והציעו לילדים

3."ממתקים הם לא אוכל" קודם נאכל אוכל בריא ואז נחשוב איזה דבר מתוק הגוף רוצה ומתי.

4. ילדים אשר מבינים כי מותר הכל מהכל כל עוד זה במידה ישתפו פעולה.

5. צמצמו את קניית המתוקים הביתה, כך שיהיו פחות גירויים.

בחירת פירות במקום ממתקים  ושימוש ביומן הפעילות של ניקה מחזקת את תחושת האחריות של הילדים על עצמם ועל גופם ותורמת לכישורים החברתיים שלהם במסגרת התוכנית.

​

הורים יקרים  מזמינים אתכם להצטרף לקהילה שלנו "משפחה בבאלנס" קהילה חינמית שכל מטרתה להנגיש לכם תכנים לקידום אורחות חיים, מניעה וטיפול בעודף משקל פיזי ורגשי אצל ילדים בגילאי 4 -12 לחצו על הכפתור ותצטרפו

אלינו.

​