הורים יקרים, נרגשים להתחיל איתכם את השבוע השלישי בתוכנית הכוכבים של ניקה

מטרת המשימה השבועית: יותר ארוחות קטנות ומזינות בכמות שמתאימה לגודל הקיבה שלי.

​

ה       בארוחת הבוקר:

ארוחת "בוקר בוקר": לפני הגעה לבית הספר  טוענת את מצברי האנרגיה, משפרת את יכולת הריכוז וההקשבה וגורמת לילדים לחוש שבעים ונינוחים. רצוי לאכול עד שעה מרגע הקימה ארוחה קלה כגון: גביע יוגורט, פרי,פרוסת לחם עם ממרח (קוטג', ריבה, גבינה,דבש, חומוס) חביתת ירק.אם בוחרים בקורנפלקס אנו ממליצים לשלב פרי חתוך ולבחור קורנפלקס פשוט ללא סוכר.

ארוחת עשר: מגוונות ועשירות במרכיבים בריאים ומשבעים ( חומוס, אבוקדו, ירקות, חלבון מהחי או מהצומח וכודמה)

ארוחת צהריים: שילוב של ירקות, פחמימה ומנת חלבון מהחי/ הצומח  בשר,עופות,דגים ,טופו ועוד 

הפלוס באכילה כול 3-4 שעות:

מרווחי זמן גדולים בין הארוחות: מטשטשים את התחושה של  מנגנון הרעב והשובע, משפיעים  על יכולת הריכוז ושיתוף הפעולה.
מרווחי זמן גדולים: תורמים לחוסר איזון ברמות הסוכר בדם (= אנרגיה) והדבר מקשה על ילדכם  לתפקד באופן מיטבי ולחוש תחושת רעב.

 

כיצד יוצרים שינוי? ( מלאו את הטבלה בכל יום והדביקו מדבקה על כל ארוחה שהתקיימה)

הקפידו על 4-5 ארוחות ביום. בוקר/ביניים/צהריים/ביניים/ערב

1.ארוחות הביניים יהיו ירקות חתוכים /פירות(2-3 מנות ביום) מעדן/כריך/אגוזים/שקדים/פירות יער/בייגלה מקמח מלא (מצאו מה הילדים אוהבים לאכול ועשו מזה חגיגה של צבעים בשיתופם)

2.כאשר אתם יוצאים מהבית הכינו קופסת הפתעות של דברים בריאים (לדוגמה: ירקות חתוכים בשילוב בייגלה מקמח מלא עם חמוציות – טעים וצבעוני.)

3.הקפידו שהילדים יאכלו לפני פעילויות- חוג, משחק, פעילות גופנית, ירידה לגינה וכו'
4.אכילה מסודרת ושימוש ביומן הפעילות של ניקה מחזקת את תחושת האחריות של הילדים על עצמם ועל גופם ותורמת לכישורים החברתיים שלהם במסגרת התוכנית.